Таковой, по их мнению, является обычная консервированная сардина, при условии, что консервы приготовлены с соблюдением всех правил и не пересолены.Также ценные жирные кислоты можно получить из таких дешевых видов рыбы как сельдь, анчоусы (хамса) и корюшка. При всем этом спецы советуют брать рыбу в основном свежей или свежемороженой, и готовить, запекая в духовке без добавления лишнего жира.

В то же время спецы указывают на то, что качество рыбы, которая не является дикорастущей, а выращивается на специализированных фермах, - снижается. Этому способствует и кормление комбикормом, и содержание в искусственных аспектах. По словам экспертов, более дешевые сорта лососевых рыб, такие как чавыча, кета, горбуша, нерка и кижуч в этом смысле лучше, так как обычно вылавливаются в естественной среде.

Не считая лососевых, неплохим источником жирных кислот омега-3 может быть и более доступная рыба, напоминают докторы.Спецы советуют навести внимание на доступные и дешевенькие виды рыбы в магазине. Хотя далеко не хоть какой сорт рыбы содержит жирные кислоты омега-3, все равно можно выбрать такой, который будет и «бюджетным», и полезным.Среди рыбы, продающейся в супермаркетах, одной из более подходящих по уровню омега-3 является семга.